寒い季節は布団から出られない季節🛏😪

いつ雪が降るのかとドキドキしながら自転車通勤を続けているきたかたリハビリです

先日リハビリ1号がリハビリ室のアオダモの木を載せてくれていました
ちなみに今はこんな感じ。。

はい、もう葉っぱ1つも無いですね(笑)春夏秋そばで見守ってきた私としては少し寂しいです早く春になってほしいものですね(まだ雪も降ってないだろ！というツッコミはやめてください‍笑)

最近寒くなってきて、布団から出られない事が多くなってくる今日この頃

今回は、睡眠について少し話したいと思います。

睡眠時間は人生の3分の1をも費やすと言われているくらい大事なのです
最近は睡眠に関して色々なメディアで取り上げられているので、意識してる方も沢山いると思います。

自分に合った方法が1番なので、これが絶対に良いとは言えませんが、私が実際に最近行っている方法を1例としてお伝えしたいと思います

それは、、、スタンフォード式睡眠｢黄金の90分｣というものです
聞いたことある方も多いと思います

｢黄金の90分｣とはなにか、、、、
簡単に言うと、

『最初の90分の眠りの質が良ければ、残りの睡眠の質がよくなる。
逆に最初の90分の眠りの質が悪ければ、その後どれだけ長く寝ても、良質な睡眠をとったとは言えない』

といった考え方です。

詳しい説明をすると｢ノンレム睡眠｣｢レム睡眠｣などなど、ん？といった言葉が乱発してしまうので、詳しく知りたい方は是非実際に調べてみてください

ここで気になるのは、どうすれば良質な90分を過ごせるか？ってことですよね
これも色々あって、｢寝る環境を整える｣や｢食事時間･入浴時間を注意する｣、｢適度な運動習慣｣などなど。。

ここで話すと長くなってしまうので、私からは一つだけ。

ズバリ、寝る前にスマホを触らない寝落ちしないという事ですね。スマホを寝る前に見てしまうと目がかなり疲れてしまうため、寝ようと思っても寝れなかったり、眠りが浅かったりしてしまうのだそう

これが私的に1番効果あると思ってます(完全に私的なので、必ず合うというものではありません。)

とにもかくにも、睡眠は人生において重要な役割を担っているので、ここでひとつ気にするきっかけにしてもらえると幸いです

ps.リハビリ2号は来年中に肩についての話をしたいと思います(←すみません)